Chế độ dinh dưỡng

Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong mỗi bữa ăn sẽ giúp điều hoà cơ thể và giúp cho bạn có giấc ngủ hàng ngày tốt hơn. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, hạn chế ăn những thực phẩm giàu đạm như thịt, đậu, cá, trứng, mỡ động vật và các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Hãy loại bỏ các chất có hại cho sức khoẻ như rượu, bia, thuốc lá, cà phê...

Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm.

Cách thực hiện:

• Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm đến từ thiên nhiên cho bữa ăn gia đình
• Tăng cường ăn các loại rau/củ và trái cây; các loại hạt (đậu, đỗ, vừng, lạc…)
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường ngọt, muối, chất béo
• Không ăn mặnn
• Nâng cao chất lượng bữa ăn học đường, bảo đảm đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng theo nhu cầu lứa tuổi
• Tăng cường các hoạt động thể lực và duy trì lối sống năng động, lành mạnh