Thiết lập đồng hồ sinh học
Hãy tạo cho mình một thời gian biểu về giấc ngủ và nghiêm khắc bản thân thực hiện điều đó. Bạn có thể thiết lập đi ngủ lúc 10h đêm và thức dậy vào lúc 6h sáng, hãy thực hiện điều này một cách đúng giờ và đừng cho phép bản thân phá lệ dù là ngày nghỉ hay ngày mưa. Khi bản thân đã quen với cơ chế sinh học này, bạn sẽ không còn cảm giác mất ngủ mỗi đêm nữa và sẽ có giấc ngủ sâu giấc hơn.
Cho dù công việc bận đến đâu thì cũng nên đi ngủ vào 10 giờ và dậy sớm. Nếu thời gian ngủ của bạn thay đổi mỗi đêm, điều đó có thể làm đảo lộn nhịp sinh học của bạn. Não của chúng ta giống như một “chiếc đồng hồ nội bộ”, nó nhận biết được khi nào ngủ và khi nào thức dậy. Bằng cách đặt thời gian ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày (bao gồm cả ngày nghỉ), bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Xác định chính xác giờ thức dậy buổi sáng và nghiêm chỉnh thực hiện
- Đã thức là phải dậy vận động, không nằm trên giường ngủ lại
- Tự tạo động cơ ngủ sớm cho bản thân
