Thực phẩm giàu các loại vitamin

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên được bổ sung các loại vitamin và omega 3 để giúp duy trì cân bằng nội tiết tố thời kỳ mãn kinh và tốt cho tim. Các loại vitamin phải kể đến là C, D, E, B. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, cà rốt... là 1 trong 10 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ mãn kinh khắc phục tình trạng khô âm đạo. Vitamin E có trong bơ, đậu nành, bông cải... giúp đối phó với những cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Vitamin D có trong sữa, trứng... giúp chắc xương và ngăn ngừa tăng cân, chống mất ngủ. Vitamin B6 có trong bơ, lúa mạch, ngô... giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh và khắc phục các triệu chứng mãn kinh.

Ngoài ra, cá cũng giúp cung cấp các loại axit béo và omega- 3. Phụ nữ tuổi mãn kinh nên ăn 2 phần cá mỗi tuần. Trong đó, các loại cá có chứa dầu như cá thu, cá mòi, cá hồi sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, cá được xem là nguồn quan trọng của protein, vitamin và khoáng chất cho phụ nữ tiền mãn kinh. Một số loại cá còn giàu axit béo omega- 3 rất tốt cho phụ nữ sau mãn kinh. Trứng và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Đồng thời, tinh bột chiếm 1/3 trong tất cả mọi thứ chúng ta ăn. Khoai tây vừa chứa nhiều tinh bột lại có nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo nâu, mì ống thường chứa nhiều vitamin cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.