Trái cây và rau củ

Ngoài những thực phẩm trên thì trong chế độ ăn cho người tiền mãn kinh nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi. Bởi vì trong rau xanh và trái cây tươi có chứa nhiều chất quan trọng đối với sức khỏe nữ giới như: Vitamin, khoáng chất, chất xơ… Những chất này giúp nuôi dưỡng tế bào, cân bằng được lượng đường và hạn chế nhiều tình trạng bệnh lý cho nữ giới. Trái cây và rau củ có nhiều vitamin và khoáng chất và cung cấp 1 lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể, phải kể đến là cà chua, cà rốt, các loại trái cây… giúp cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể. Vậy nên bạn hãy cung cấp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Chọn các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe (cà chua, táo, ổi). Rau cũng chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trái cây và rau củ rất giàu phytoestrogens- là 1 loại hóa chất có cấu trúc giống như estrogen, có tác dụng làm giảm những khó chịu do suy giảm estrogen gây ra. Bên cạnh đó, khoáng chất Boron có trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng estrogen và làm tổn thất canxi do mãn kinh gây ra. Theo các chuyên gia, mỗi ngày một người trưởng thành nên ăn ít nhất 5 phần rau củ và trái cây, tương đương với 400 g.